Witamina D-3
Zapotrzebowanie na D3
Witamina D magazynuje się w tkance tłuszczowej. Podaj swoją wagę i porę roku, by obliczyć optymalną dawkę.
Wpisz wagę, aby obliczyć j.m. (IU).
Co musisz wiedzieć o Witaminie D3?
Dlaczego dawkowanie "z etykiety" to błąd?
Większość suplementów zaleca uniwersalną dawkę (np. 2000 IU) dla każdego. Tymczasem witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Oznacza to, że osoby z większą masą ciała (szczególnie tkanką tłuszczową) potrzebują proporcjonalnie wyższych dawek. Tkanka tłuszczowa "chwyta" i magazynuje witaminę D, przez co mniej krąży jej swobodnie we krwi, gdzie jest najbardziej potrzebna.
Słońce a suplementacja
W szerokości geograficznej Polski skuteczna i naturalna synteza witaminy D przez skórę zachodzi wyłącznie od maja do września, zazwyczaj w godzinach 10:00-15:00. W okresie jesienno-zimowym (gdy kąt padania promieni słonecznych jest zbyt niski) suplementacja staje się bezwzględnie konieczna dla utrzymania odporności.
Dawka D3 [IU] = Twoja Waga [kg] × 60 IU (W sezonie letnim wynik dzielimy przez 2)
3 złote zasady suplementacji D3:
- Łącz z posiłkiem tłuszczowym – Aby witamina D wchłonęła się z przewodu pokarmowego do krwiobiegu, musi towarzyszyć jej tłuszcz. Zawsze łykaj kapsułkę do obiadu, awokado, orzechów lub jajek.
- Pamiętaj o Witaminie K2 (MK-7) – Wysokie dawki D3 znacząco zwiększają wchłanianie wapnia z diety. Witamina K2 dba o to, by wapń ten trafił tam, gdzie jego miejsce (do kości i zębów), a nie odkładał się w tętnicach.
- Zbadaj poziom we krwi (Metabolit 25(OH)D) – Kalkulator podaje optymalną dawkę startową, ale suplementacja "w ciemno" nie powinna trwać wiecznie. Celuj w wynik badania z krwi na poziomie 40-60 ng/ml.