Autofagia
Wskaźnik Okna Autofagii
Sprawdź, w jakiej fazie postu jesteś i czy Twój organizm rozpoczął już proces komórkowego recyklingu.
Twój codzienny styl odżywiania
🥗 Zbilansowana (Standard)
▼
Ostatni posiłek przed postem
🍲 Mieszany (Średni wyrzut)
▼
Aktywność fizyczna podczas postu
🛋️ Brak / Odpoczynek
▼
Wpisz czas postu, aby zobaczyć fazę.
Na czym polega magia Autofagii?
Czym jest recykling komórkowy?
Autofagia (z greckiego "samo-zjadanie") to naturalny mechanizm, w którym organizm pozbawiony dostaw energii z zewnątrz zaczyna "sprzątać" sam siebie. Zamiast zużywać wartościowe mięśnie, w pierwszej kolejności niszczy i przetwarza na energię uszkodzone białka, toksyny, zmutowane komórki (mogące prowadzić do nowotworów) oraz starzejące się organelle komórkowe. Za odkrycie tego mechanizmu przyznano Nagrodę Nobla.
Kiedy proces się rozpoczyna?
Wielu ludzi myśli, że autofagia magicznie włącza się po 16 godzinach. To mit. Zanim proces recyklingu ruszy, organizm musi najpierw do zera wyczerpać zapasy glikogenu (cukru) zmagazynowanego w wątrobie. Jeśli jesz High-Carb i zjadłeś wielką pizzę, wyczerpanie zapasów zajmie ciału nawet 28-30 godzin. Jeśli jesteś na Keto lub Low-Carb, proces ten skróci się drastycznie i odpalisz AMPK znacznie szybciej.
Czas do Autofagii = Baza (24h) ± Codzienna Dieta ± Kolacja - Ruch
3 złote zasady biohackera na głodówce:
- Trening na czczo przyspiesza proces – Najpotężniejszym sposobem na szybkie wejście w autofagię jest intensywny trening w trakcie trwania postu. Rozładowuje on błyskawicznie rezerwy glikogenu wątrobowego i mięśniowego (odcinając nawet do 4 godzin z czasu oczekiwania na oczyszczanie).
- Czarna kawa i zielona herbata to Twoi sprzymierzeńcy – Zawarte w nich polifenole oraz kofeina nie tylko nie przerywają postu (mają 0 kcal), ale udowodniono, że dodatkowo stymulują ścieżki AMPK, które bezpośrednio promują i nasilają autofagię komórkową.
- Uważaj na sztuczne słodziki – Choć napoje "Zero" nie mają kalorii, niektóre słodziki (jak sukraloza) mogą powodować wyrzut insuliny poprzez receptory słodkiego smaku na języku. Insulina natychmiastowo i bezwzględnie wyłącza autofagię. Na czas głębokiego postu pij tylko wodę, kawę i herbatę.