BAI
BMI kłamie? Sprawdź BAI.
Metoda oparta tylko na obwodach, lepsza dla sportowców.
Zmierz biodra w najszerszym miejscu.
Czym jest wskaźnik BAI (Body Adiposity Index)?
Dlaczego BAI to świetna alternatywa dla BMI?
Wskaźnik BMI opiera się na wadze, co często jest mylące – mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, dlatego osoby bardzo aktywne fizycznie mogą być przez systemy medyczne błędnie klasyfikowane jako otyłe. BAI (Wskaźnik Otyłości Ciała) w ogóle nie bierze pod uwagę wagi na wadze łazienkowej! Został opracowany przez badaczy klinicznych jako wskaźnik, który szacuje procentową zawartość tkanki tłuszczowej wyłącznie na podstawie proporcji obwodu bioder do wzrostu.
Jak prawidłowo dokonać pomiaru?
Do obliczenia BAI potrzebujesz zaledwie dwóch wymiarów. Wzrost zmierz bez butów, stojąc prosto przy ścianie. Obwód bioder zmierz miękką miarką krawiecką w ich najszerszym miejscu (zazwyczaj prowadzony przez środek pośladków). Upewnij się, że miarka przebiega równolegle do podłogi, swobodnie przylega do ciała i nie wpija się w skórę.
BAI = (Obwód bioder [cm] / Wzrost [m]1.5) - 18
Normy wskaźnika BAI (Kobiety / Mężczyźni):
- Niedowaga / Chudość (< 21% 👩 / < 8% 👨) – Poziom tkanki tłuszczowej znajduje się poniżej normy. Może to prowadzić do zaburzeń hormonalnych oraz spadku odporności.
- Zdrowa waga (21-32% 👩 / 8-20% 👨) – Optymalny poziom tkanki tłuszczowej, sprzyjający prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu i długowieczności.
- Nadwaga (33-38% 👩 / 21-25% 👨) – Zwiększony poziom tłuszczu, który jest sygnałem ostrzegawczym. Warto przeanalizować swoją dietę oraz wdrożyć więcej ruchu.
- Otyłość (> 38% 👩 / > 25% 👨) – Bardzo wysokie ryzyko chorób metabolicznych, insulinooporności oraz problemów sercowo-naczyniowych. Wskazana jest interwencja dietetyczna.