BF
Metoda US Navy ⚓
🔍
Zmierz obwody centymetrem krawieckim.
Czym jest poziom tkanki tłuszczowej (BF%) i jak go mierzyć?
Dlaczego BF% jest lepszy od BMI?
Wskaźnik BMI bierze pod uwagę tylko wzrost i wagę, nie rozróżniając masy mięśniowej od tłuszczowej. Z tego powodu osoby umięśnione często według BMI mają błędnie zdiagnozowaną otyłość. Kalkulator BF% (Body Fat) oparty na metodzie Marynarki Wojennej USA wykorzystuje obwody ciała, dając znacznie dokładniejszy obraz Twojej prawdziwej kompozycji sylwetki i zdrowia metabolicznego.
Jak prawidłowo dokonać pomiarów?
Aby wynik był dokładny, użyj miękkiej miarki krawieckiej. Mierz obwód szyi (tuż pod krtanią, z miarką pochyloną lekko w dół z przodu), talii (mężczyźni: na wysokości pępka, kobiety: w najwęższym miejscu brzucha) oraz bioder (kobiety: w najszerszym punkcie pośladków). Miarka powinna przylegać do skóry, ale w nią nie wpijać.
Jak działa nasz algorytm? Formomat PRO używa zaawansowanych wzorów matematycznych opracowanych na potrzeby wojskowe.
BF% = Logarytm z różnicy obwodów oraz wzrostu
BF% = Logarytm z różnicy obwodów oraz wzrostu
Normy tkanki tłuszczowej (Mężczyźni / Kobiety):
- Niezbędny tłuszcz (2-5% 👨 / 10-13% 👩) – Absolutne biologiczne minimum wymagane do ochrony narządów wewnętrznych i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
- Sportowiec (6-13% 👨 / 14-20% 👩) – Bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, wyraźnie zarysowane mięśnie i "kaloryfer". Kategoria typowa dla zawodowych sportowców.
- Fitness (14-17% 👨 / 21-24% 👩) – Wysportowana i smukła sylwetka. Optymalny, niezwykle estetyczny poziom dla osób regularnie trenujących i dbających o dietę.
- Przeciętna (18-24% 👨 / 25-31% 👩) – Standardowy, akceptowalny poziom tłuszczu dla zdrowego człowieka. Przy górnej granicy warto jednak wdrożyć więcej aktywności fizycznej.
- Otyłość (Powyżej 25% 👨 / 32% 👩) – Zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej brzusznej i trzewnej. Znacząco zwiększa ryzyko insulinooporności, nadciśnienia i chorób serca.