Białko
Ile białka potrzebujesz?
Uzupełnij dane, aby napełnić shaker.
Dlaczego białko jest tak ważne w diecie?
Fundament budulcowy organizmu
Białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający nie tylko za budowę tkanki mięśniowej, ale również za regenerację narządów, produkcję hormonów, enzymów i sprawne działanie układu odpornościowego. Aminokwasy z białka są niezbędne do przetrwania, dlatego jego odpowiednia podaż w diecie to priorytet niezależnie od tego, czy intensywnie trenujesz, czy prowadzisz siedzący tryb życia.
Białko na redukcji vs na masie
Wbrew popularnym mitom, zapotrzebowanie na białko często bywa wyższe podczas odchudzania niż w trakcie budowania masy. W okresie deficytu kalorycznego (redukcji) Twój organizm jest narażony na katabolizm – utratę cennych mięśni. Większa pula białka chroni mięśnie przed spaleniem, a dodatkowo daje potężne uczucie sytości i przyspiesza metabolizm dzięki wysokiemu efektowi termicznemu pożywienia (TEF).
Zapotrzebowanie = Twoja Waga [kg] × Współczynnik celu [g]
Jak interpretować mnożniki zapotrzebowania?
- 1.2 g/kg – Utrzymanie zdrowia. Przeznaczone dla osób nieaktywnych fizycznie, które nie uprawiają sportu, ale chcą zapobiec utracie masy mięśniowej postępującej z wiekiem.
- 1.6 g/kg – Redukcja tłuszczu. Optymalna wartość podczas ujemnego bilansu kalorycznego. Skutecznie hamuje apetyt i chroni wypracowane wcześniej mięśnie.
- 1.8 g/kg – Budowa mięśni (hipertrofia). Złoty standard dla osób regularnie trenujących siłowo. Zapewnia idealne środowisko anaboliczne do regeneracji i wzrostu tkanek.
- 2.2 g/kg i więcej – Ciężka atletyka i kulturystyka. Ekstremalne obciążenia treningowe wymagają zwiększonej puli aminokwasów do natychmiastowej odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych.