Elektrolity
Równowaga Elektrolitowa
Sama woda nie nawadnia! Sprawdź swoje faktyczne zapotrzebowanie na kluczowe minerały, aby uniknąć zmęczenia i skurczów.
Wybierz parametry, aby zobaczyć minerały.
Dlaczego sama woda to za mało?
Mit szkodliwości soli
Przez lata wmawiano nam, by unikać soli (sodu) jak ognia, łącząc ją z nadciśnieniem. Nowoczesna dietetyka i medycyna sportowa (np. protokoły LMNT) pokazują, że dla osób aktywnych fizycznie, drastyczne ucinanie soli prowadzi do chronicznego zmęczenia, mgły mózgowej (brain fog) i braku tzw. "pompy mięśniowej". Sód to główny elektrolit odpowiadający za przewodnictwo nerwowe – bez niego Twoje mięśnie po prostu nie mają siły się kurczyć.
Pułapka diety Keto i Low-Carb
Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej lub pościsz, Twój organizm zużywa glikogen. Każdy gram glikogenu wiąże w organizmie około 3 gramów wody. Gdy węglowodany znikają, nerki przełączają się w tryb "wypłukiwania" i wydalają ogromne ilości wody, a wraz z nią – gigantyczne ilości sodu i potasu. Słynna "grypa keto" (keto flu) to nic innego jak ostre niedobory elektrolitów!
Zapotrzebowanie = Baza + Aktywność (Pot) + Wypłukiwanie Keto (+ do 2000mg Sodu)
3 złote zasady optymalnego nawodnienia:
- Rozpocznij dzień od soli – Po nocnym poście jesteś naturalnie odwodniony. Wypicie rano szklanki wody z połową łyżeczki dobrej jakości soli (np. kłodawskiej) i sokiem z cytryny "ładuje" układ nerwowy i podnosi ciśnienie do zdrowego poziomu, dając naturalny zastrzyk energii.
- Potas bierz z jedzenia – Suplementy potasu są prawnie ograniczone do bardzo małych dawek (ok. 99mg), co utrudnia pokrycie zapotrzebowania (3500mg+). Najlepsze źródła to: awokado, ziemniaki, szpinak, łosoś oraz woda kokosowa.
- Magnez zostaw na wieczór – Magnez jest antagonistą wapnia – relaksuje mięśnie i tonuje układ nerwowy. Najlepsze formy (diglicynian lub cytrynian) warto przyjmować na godzinę przed snem, co drastycznie poprawi jakość Twojej fazy snu głębokiego (NREM).