Kofeina
Co dzisiaj piłeś?
Policz wszystkie napoje z kofeiną, które dziś spożyłeś, i sprawdź, czy znajdujesz się w bezpiecznej strefie.
Wpisz ilość napojów i kliknij przycisk.
Wpływ kofeiny na organizm – jak dawkować ją mądrze?
Jak działa kofeina?
Kofeina to najpopularniejszy i w pełni legalny stymulant układu nerwowego. Jej działanie polega głównie na blokowaniu receptorów adenozyny w mózgu (substancji odpowiedzialnej za odczuwanie senności i zmęczenia). Zamiast "dawać nam energię", kofeina po prostu oszukuje mózg, maskując zmęczenie. Osiąga swoje szczytowe stężenie we krwi zazwyczaj po 30-60 minutach od spożycia, co objawia się poprawą koncentracji i nastroju.
Okres półtrwania, a bezsenność
Wielu ludzi pije kawę po południu, twierdząc, że "na nich nie działa". To wielki błąd! Okres półtrwania kofeiny wynosi od 5 do nawet 7 godzin. Oznacza to, że jeśli wypijesz duże americano (150 mg kofeiny) o godzinie 16:00, to o 22:00 we krwi nadal krąży 75 mg stymulantu. Może i uda Ci się zasnąć, ale głęboka, regeneracyjna faza snu (REM) zostanie drastycznie spłycona.
Max 400 mg/dobę dla dorosłych | Max 200 mg/dobę dla kobiet w ciąży
Skutki i limity dziennego spożycia:
- Poniżej 200 mg (Optymalna dawka) – Bezpieczny poziom, idealny przed treningiem lub pracą umysłową. Poprawia przepływ krwi, skupienie i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej (termogeneza).
- Od 200 mg do 400 mg (Górna granica) – Maksymalny dopuszczalny limit dobowy. Przy tej ilości możesz odczuwać silne pobudzenie, ale u osób wrażliwych pojawią się już pierwsze objawy nagłych spadków energii (tzw. caffeine crash) po ustąpieniu działania.
- Powyżej 400 mg (Przedawkowanie) – Kofeina staje się toksyczna dla Twojego układu nerwowego. Zbyt duża dawka powoduje bezsenność, kołatanie serca, niepokój, drżenie rąk i silny, sztuczny wyrzut hormonu stresu (kortyzolu).