Kroki
Ile przeszedłeś?
Sprawdź na smartwatchu lub w telefonie liczbę zrobionych dziś kroków. My przeliczymy to na kilometry, czas i spalone kalorie.
Wpisz kroki, a my policzymy resztę.
10 000 kroków dziennie: Mit czy klucz do zdrowia?
Prawda o 10 000 kroków
Większość z nas uważa tę liczbę za magiczną barierę zdrowia. Co ciekawe, wzięła się ona z... japońskiej kampanii marketingowej pierwszego krokomierza (Manpo-kei) w 1965 roku! Współczesne badania naukowe wskazują, że największy spadek ryzyka chorób kardiologicznych obserwuje się już przy przekroczeniu progu 7 000 - 8 000 kroków. Każdy kolejny krok to świetny bonus dla Twojej kondycji, ale nie musisz obsesyjnie gonić za równą "dyszką", by być zdrowym.
Potęga zwykłego chodzenia (NEAT)
Spacerowanie to fundament NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), czyli spontanicznej aktywności fizycznej. W przeciwieństwie do ciężkich treningów na siłowni, chodzenie nie podnosi gwałtownie poziomu kortyzolu (hormonu stresu), nie potęguje napadów wilczego głodu i nie obciąża stawów. To najbardziej naturalna maszyna do spalania tłuszczu, w którą wyposażyła nas ewolucja.
Kalorie = 0.57 kcal × Waga [kg] × Dystans [km]
Poziomy aktywności na podstawie kroków:
- Poniżej 5 000 kroków (Siedzący tryb życia) – Podwyższone ryzyko otyłości i osłabienia mięśni posturalnych. Zazwyczaj dotyczy osób pracujących przy biurku, które wszędzie przemieszczają się samochodem.
- 5 000 – 7 499 kroków (Niska aktywność) – Typowy dzień dla osoby nieuprawiającej sportu, wykonującej standardowe obowiązki domowe. Warto wpleść 20-minutowy spacer przed snem, by poprawić ten wynik.
- 7 500 – 9 999 kroków (Umiarkowana aktywność) – Złoty standard zdrowia. Twoje serce pracuje optymalnie, a metabolizm skutecznie zarządza poziomem cukru we krwi. Wspaniała profilaktyka dla długowieczności.
- Powyżej 10 000 kroków (Aktywny tryb życia) – Świetny wynik! Generujesz znaczący deficyt kaloryczny z samej codziennej aktywności, co drastycznie ułatwia utrzymanie lub redukcję wagi ciała.