LBM
Ile ważą Twoje mięśnie?
Waga łazienkowa często kłamie. Oblicz swoją beztłuszczową masę ciała (LBM), aby sprawdzić faktyczny poziom swojej muskulatury.
Oblicz czystą masę (bez tłuszczu).
Czym jest LBM (Beztłuszczowa Masa Ciała)?
Dlaczego waga łazienkowa kłamie?
Stając na zwykłej wadze, widzisz tylko jedną, całkowitą liczbę. Jeśli waga spada, cieszysz się, myśląc, że chudniesz. Niestety, często jest to utrata wody lub – co gorsza – cennej tkanki mięśniowej! Lean Body Mass (LBM) to waga Twojego ciała po całkowitym "odjęciu" tkanki tłuszczowej. Składają się na nią mięśnie, kości, krew, narządy wewnętrzne i woda. To najważniejszy parametr zdrowej sylwetki.
LBM a Twój metabolizm (BMR)
To właśnie beztłuszczowa masa ciała (głównie mięśnie szkieletowe) jest najdroższym energetycznie "silnikiem" Twojego organizmu. Im wyższe masz LBM, tym więcej kalorii spalasz leżąc na kanapie (wyższe BMR). Jeśli podczas drastycznej diety spalisz mięśnie zamiast tłuszczu, Twój metabolizm zwolni, co jest bezpośrednią i główną przyczyną powstawania efektu jojo.
LBM (M) = 0.407 × Waga + 0.267 × Wzrost - 19.2
Z czego dokładnie składa się Twoje ciało?
- Mięśnie i woda (LBM) – Tkanka aktywna metabolicznie. Mięśnie stanowią zazwyczaj od 30 do 50% całkowitej wagi u mężczyzn i 25-40% u kobiet. Zbudowanie zaledwie 1 kg nowych mięśni znacząco poprawia wrażliwość insulinową.
- Kościec i narządy (LBM) – Stała część beztłuszczowej masy ciała. Warto pamiętać, że regularny trening oporowy (siłowy) zwiększa nie tylko objętość mięśni, ale również gęstość i twardość kości, chroniąc przed osteoporozą.
- Tkanka tłuszczowa (Zapas) – Balast energetyczny. Niezbędna do przeżycia (norma to ok. 10-20% u mężczyzn i 18-28% u kobiet), jednak jej trzewny nadmiar prowadzi do stanów zapalnych, nadciśnienia i chorób serca.