Spalacz
Rachunek sumienia
Zjadłeś coś dobrego? Sprawdź, ile czasu zajmie Ci spalenie tych pustych kalorii.
Wybierz przekąskę z listy.
Trening a Fast Food – czy da się "wybiegać" złą dietę?
Dlaczego liczy się to, co jesz?
W świecie dietetyki i fitnessu krąży znane powiedzenie: "Nie da się wybiegać złej diety". Mimo że aktywność fizyczna ma fenomenalny wpływ na zdrowie i kondycję, spalanie kalorii dostarczonych z wysoko przetworzonego jedzenia kosztuje mnóstwo czasu i potu. Zjedzenie jednego dużego burgera z frytkami to kwestia 15 minut, ale spalenie tych 1000 kcal to często ponad godzina intensywnego biegu lub dwie godziny jazdy na rowerze.
Czym jest wskaźnik MET?
Kalkulatory wydatku energetycznego bazują na wskaźniku MET (Metabolic Equivalent of Task). Określa on, ile tlenu zużywa organizm podczas danej czynności. 1 MET to Twój spoczynek. Szybki spacer to około 3.5 MET (spalasz 3,5 raza więcej niż siedząc), podczas gdy bieganie z prędkością 10 km/h to już blisko 10 MET. Pamiętaj, że ostateczna liczba spalonych kalorii rośnie proporcjonalnie do Twojej masy ciała.
Spalanie [kcal/min] = (MET × Waga [kg] × 3.5) / 200
Charakterystyka wybranych form aktywności:
- Spacer (ok. 5 km/h) – Najbardziej naturalna forma ruchu. Choć spala kalorie wolno (ok. 3.5 MET), nie obciąża stawów, nie potęguje apetytu i wspaniale redukuje poziom kortyzolu. Świetny wybór dla osób z dużą nadwagą.
- Jazda na rowerze (ok. 15 km/h) – Kompromis między szybkością spalania (ok. 5.8 MET) a przyjemnością. Pozwala spalać setki kalorii, oszczędzając jednocześnie kolana i kształtując dolne partie mięśniowe.
- Bieganie (ok. 10 km/h) – Ekstremalnie szybki "spalacz" kalorii (blisko 10 MET). Generuje ogromny wydatek energetyczny w krótkim czasie, jednak wymaga odpowiedniego przygotowania kondycyjnego, mocnych stawów i dobrego obuwia.