Test ORTO

Monitor Regeneracji (OUN)

Wykonaj test rano po przebudzeniu: zmierz tętno leżąc w łóżku, następnie wstań, odczekaj spokojnie 2 minuty i zmierz je ponownie.

Tętno leżąc (BPM)

Tętno stojąc (BPM)

🫁

Wpisz wyniki tętna z rana.

Dlaczego układ nerwowy decyduje o efektach?

Układ współczulny i przywspółczulny

Ziększość z nas skupia się na zmęczeniu mięśni (tzw. "zakwasach"), zapominając, że prawdziwym dyrektorem naszego ciała jest Ośrodkowy Układ Nerwowy (OUN). Ciągły stres, brak snu i mordercze treningi przestawiają nas na stałe w tryb "walki lub ucieczki" (układ współczulny). Test ortostatyczny mierzy, jak szybko Twój organizm potrafi wracać do równowagi po małym stresorze, jakim jest pionizacja ciała (wstanie z łóżka).

Przetrenowanie a blokada odchudzania

Co się dzieje, gdy Twój układ nerwowy jest na skraju wyczerpania? Organizm zaczyna panikować i produkuje w nadmiarze kortyzol (hormon stresu). Przewlekle podwyższony kortyzol drastycznie obniża wrażliwość insulinową, spowalnia metabolizm, rozkłada tkankę mięśniową i nasila odkładanie tzw. "oponki" na brzuchu. Czasem zrobienie sobie wolnego od treningu daje lepsze efekty niż kolejny litr potu na siłowni.

Jak działa ten algorytm? Nasz monitor w czasie rzeczywistym oblicza różnicę (skok) tętna, który następuje po zmianie pozycji ciała z leżącej na stojącą. Im mniejszy skok, tym lepiej zregenerowany jest Twój układ nerwowy:
Różnica BPM = Tętno Stojąc [BPM] - Tętno Leżąc [BPM]

3 złote zasady głębokiej regeneracji OUN:

Faza Deload (Rozładowanie) – Jeśli Twój wynik od kilku dni jest w czerwonej lub żółtej strefie, zaplanuj w swoim planie treningowym tzw. "tydzień deloadu". Zmniejsz obciążenia robocze i objętość treningu o 40-50%. Mięśnie odpoczną, a układ nerwowy "zresetuje się".
Sen głęboki to podstawa – Nic nie regeneruje mózgu i układu nerwowego tak, jak faza snu głębokiego (NREM). Aby ją wydłużyć, całkowicie zrezygnuj z niebieskiego światła (ekrany smartfonów) na 90 minut przed zaśnięciem i przewietrz sypialnię, by obniżyć jej temperaturę do ok. 18-19°C.
Stymulacja nerwu błędnego – Aktywacja nerwu błędnego natychmiast "włącza" układ przywspółczulny (odpoczynek i trawienie). Najlepszą metodą jest tzw. oddychanie pudełkowe (Box Breathing): 4 sekundy wdechu, 4 sekundy wstrzymania, 4 sekundy wydechu, 4 sekundy wstrzymania.

Tagi: test ortostatyczny kalkulator, jak sprawdzić przetrenowanie, hrv, monitor gotowości treningowej, zmęczenie oun, przetrenowanie układu nerwowego, tętno spoczynkowe, kortyzol a odchudzanie, regeneracja po treningu.