Tętno

Twoje Serce

Wpisz swój wiek, aby poznać swoje tętno maksymalne (HR Max) i wyznaczyć optymalne strefy treningowe do biegania czy jazdy na rowerze.

Twój Wiek

❤️

Strefy tętna (HR): Jak trenować z pulsometrem?

Mit strefy "Fat Burn"

Wielu początkujących trenuje wyłącznie w tzw. strefie spalania tłuszczu (Z2), wierząc, że tylko tak schudną. To prawda, że przy niskim tętnie organizm czerpie największy procent energii bezpośrednio z wolnych kwasów tłuszczowych. Pamiętaj jednak, że bardziej intensywny trening w wyższych strefach spali znacznie więcej całkowitych kalorii w tym samym czasie. Kluczem do wymarzonej sylwetki jest ujemny bilans kaloryczny, a nie samo tętno!

Czym jest HR Max (Tętno Maksymalne)?

To najwyższa liczba uderzeń na minutę, jaką Twoje serce jest w stanie osiągnąć podczas ekstremalnego wysiłku. Nasz kalkulator wykorzystuje najpopularniejszy na świecie wzór Foxa i Haskella (220 - wiek). Warto pamiętać, że jest to wzór szacunkowy. Prawdziwe tętno maksymalne jest uwarunkowane genetycznie i aby poznać je ze 100% dokładnością, należy wykonać profesjonalne badania wydolnościowe w laboratorium sportowym.

Zrozumieć trening biegacza (Baza tlenowa):
Zawodowcy spędzają aż 80% swojego czasu na spokojnych treningach w strefach Z1 i Z2!

Charakterystyka Twoich stref treningowych:

Z1 i Z2 (Rozgrzewka i Spalanie: 50-70% HR) – Wysiłek bardzo lekki, tzw. tempo konwersacyjne (możesz swobodnie rozmawiać). Idealna strefa do budowania fundamentów wydolności tlenowej (bazowych wybiegań), regeneracji po ciężkich startach oraz dla osób otyłych, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.
Z3 (Strefa Aerobowa: 70-80% HR) – Wysiłek umiarkowany. To tu optymalizujesz pracę swojego układu krążeniowo-oddechowego. Poprawiasz transport tlenu do komórek mięśniowych. Często jest to docelowe tętno startowe podczas długich biegów (np. półmaraton czy maraton).
Z4 (Strefa Anaerobowa: 80-90% HR) – Trening beztlenowy na granicy tzw. progu mleczanowego. Oddech staje się ciężki, mięśnie zaczynają "piec". Treningi w tej strefie podnoszą tolerancję organizmu na kwas mlekowy, dzięki czemu możesz biec szybciej przez dłuższy czas.
Z5 (Strefa Maksymalna: 90-100% HR) – Skrajny wysiłek, możliwy do utrzymania od kilkunastu sekund do maksymalnie paru minut. Zarezerwowana dla krótkich sprintów i ciężkich treningów interwałowych (HIIT), mających na celu podbicie parametru VO2 Max (pułapu tlenowego).

Tagi: kalkulator stref tętna, hr max kalkulator, tętno maksymalne wzór, strefa spalania tłuszczu, jak obliczyć strefy treningowe, biegowe strefy tętna, tętno aerobowe i anaerobowe, trening z pulsometrem, jak biegać żeby schudnąć, próg mleczanowy, vo2 max.