Woda
Parametry nawodnienia
Uzupełnij swoje dane, aby sprawdzić, ile litrów wody potrzebuje Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania.
Uzupełnij dane, aby napełnić zbiornik.
Nawodnienie organizmu: Dlaczego woda to fundament zdrowia?
Mit "dwóch litrów" dziennie
Przez lata powtarzano, że każdy człowiek powinien pić równe 2 litry wody dziennie. To potężny mit! Zapotrzebowanie na płyny jest wysoce zindywidualizowane. Zależy od Twojej masy ciała (im więcej ważysz, tym więcej wody potrzebują Twoje komórki), wzrostu, a przede wszystkim od poziomu aktywności fizycznej i temperatury otoczenia. Postawny mężczyzna trenujący na siłowni może potrzebować nawet 4-5 litrów płynów każdego dnia.
Woda a odchudzanie i metabolizm
Często mylimy uczucie pragnienia z głodem, przez co sięgamy po niepotrzebne kalorie. Badania dowodzą, że wypicie szklanki chłodnej wody przed posiłkiem nie tylko zmniejsza apetyt, ale potrafi też chwilowo przyspieszyć metabolizm (organizm zużywa energię na ogrzanie płynu). Dodatkowo odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania nerek i wątroby podczas spalania tłuszczu.
Zapotrzebowanie = Waga [kg] × (od 30 do 45 ml) + Ewentualna korekta wzrostu
3 złote zasady prawidłowego nawodniania:
- Pij powoli, małymi łykami – Wypicie pół litra wody "na hejnał" sprawi, że większość z niej po prostu przeleci przez Twój układ pokarmowy prosto do pęcherza. Aby komórki mogły się skutecznie nawodnić, wodę należy powoli sączyć przez cały dzień.
- Darmowy wskaźnik odwodnienia (Kolor moczu) – To najprostszy sposób samokontroli. Jasnosłomkowy kolor moczu oznacza, że wszystko jest w normie. Ciemnożółty lub wręcz pomarańczowy to znak ostrzegawczy i sygnał do natychmiastowego uzupełnienia płynów (często wiąże się to już z bólami głowy).
- Co wlicza się do bilansu? – Twój organizm pozyskuje cenne płyny nie tylko z czystej wody mineralnej. Wlicza się w to również codzienna herbata, kawa (wbrew internetowym mitom, filiżanka kawy nie odwadnia znacząco), domowe zupy, a nawet soczyste owoce (np. arbuz, pomidor).