Zimno
Optymalizator Terapii Zimnem
Sprawdź, ile czasu musisz spędzić w zimnej wodzie, aby uruchomić wyrzut dopaminy i spalanie tłuszczu.
Wpisz temperaturę wody, aby poznać czas.
Dlaczego biohackerzy pokochali lodowatą wodę?
Wyrzut dopaminy aż o 250%
Badania kliniczne wykazały, że zanurzenie ciała w zimnej wodzie (nawet na krótki czas) powoduje potężny i – co najważniejsze – długotrwały wyrzut dopaminy i noradrenaliny. Poziom tych neuroprzekaźników wzrasta o 250% względem stanu bazowego i utrzymuje się przez kilka godzin. Daje to efekt niesamowitego skupienia, motywacji i euforii, bez nagłego zjazdu energetycznego, który towarzyszy np. kofeinie.
Aktywacja brunatnego tłuszczu (BAT)
Większość tkanki tłuszczowej w naszym ciele to biały tłuszcz (magazyn energii). Terapia zimnem aktywuje jednak tzw. brunatną tkankę tłuszczową (BAT), która działa jak piec. Aby ogrzać organizm podczas ekspozycji na zimno, tkanka brunatna zaczyna masowo pochłaniać glukozę z krwi i spalać biały tłuszcz w procesie termogenezy bezdrżeniowej, potężnie przyspieszając Twój metabolizm.
Czas sesji = (Mnożnik Temperatury) × Poziom Zaawansowania (Cel: 11 min / tydzień)
3 złote zasady bezpiecznego morsowania (Søberg Principle):
- Znajdź swoją "ścianę" – Woda nie musi mieć zera stopni. Aby mechanizmy zadziałały, musi być po prostu na tyle zimna, byś po wejściu pomyślał: "Chcę z stąd natychmiast wyjść!", ale na tyle bezpieczna, byś mógł w niej zostać. Dla początkujących 15°C to już potężny bodziec.
- Opanuj odruch paniki (oddech) – Kiedy wejdziesz do zimnej wody, Twój organizm zacznie hiperwentylować. Twoim głównym zadaniem jest świadome spowolnienie oddechu. Spokojny, długi wydech przełącza układ nerwowy ze stanu paniki (współczulny) w stan kontroli (przywspółczulny).
- Zakończ na zimnie! – To najważniejsza zasada dr Susanny Søberg. Po wyjściu z zimnej wody nie wskakuj pod gorący prysznic i nie owijaj się kocami. Pozwól swojemu ciału ogrzać się samodzielnie przez drżenie (Shivering). To właśnie ten proces zmusza organizm do spalenia największej ilości kalorii i rozbudowy brunatnego tłuszczu.